针对性瘦腰腹：告别赘肉，重塑紧实腹部线条

首先你要明白为什么减掉腹部脂肪这么难？

1、脂肪喜欢堆积在缺乏运动的部位。我们的四肢运动频繁，但腰腹部运动较少。尤其是久坐的人，皮下脂肪更容易堆积在这个部位。

2、肺脏靠近腰腹部，脂肪会堆积在内脏周围，营养过剩时，内脏脂肪就会超标，腰围就会凸出来。

3、久坐、缺乏运动、膳食纤维摄入不足的人容易便秘，废物堆积在肠道内，就会出现小腹凸出的情况。

4、饮食不规律，坚持暴饮暴食，喜欢吃大鱼大肉，喜欢晚上喝酒的人，也容易出现啤酒肚和腹部脂肪的问题。

俗话说腰长一寸，寿命短十年，腰围过大会给人们带来健康风险，容易患心血管疾病，增加疾病死亡率。

那么，你的腰围超标了吗？你可以测量一下，如果男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，说明你的腹部脂肪过多，需要引起注意了。

如何减掉腹部脂肪？这4个技巧可以帮助你摆脱啤酒肚和小肚腩，恢复平坦腹部。

教你4招快速减掉腰腹部两侧赘肉

1.多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维吸水后会膨胀，不易被消化，能让人有饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排出废物。

我们的三餐可以多吃一些高纤维的蔬菜，比如西兰花、西红柿、芹菜、生菜、羽衣甘蓝、大白菜、卷心菜、冬瓜等食物，可以选择燕麦、土豆、豆类、全麦面包等粗粮作为主食，可以控制血糖水平，抑制脂肪的囤积。

2. 记录你的卡路里摄入量

一定要记录下自己吃的所有食物，看看自己一天摄入了多少热量。需要控制每天的热量摄入低于身体的总代谢值，比平时低400-500大卡，给身体创造热量缺口。

你需要戒掉一切加工食品，尤其是煎炸、炖煮的食物，多吃低热量、高饱腹感的天然食物，才能有效降低体内脂肪比例，慢慢缩小腰围。

3. 尝试开合跳

减掉腹部脂肪的最佳运动不是快走或慢跑，而是开合跳。每天做10-15分钟的开合跳，分组进行，可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态。开合跳可以锻炼四肢和腰腹部肌肉，减掉身体多余脂肪，让腹部线条更加紧实。

你可以在清晨或晚饭后1小时做15分钟的开合跳，这对减掉腹部脂肪比跑步更有效。

4.多喝水，加速身体的新陈代谢

水是生命的载体，喝足够的水可以加速血液循环，促进脂肪分解，多喝水还可以抑制假饥饿感的出现，帮你控制食量，代替各种饮料，控制热量的摄入，提高减肥速度。

不要等到口渴了才喝水，此时身体已经脱水，要主动喝水，每日饮水量应在2000-1200毫升左右，少量多次补充，这样减肥效果最好。