老年人健身运动：健步走助力消化健康

健身运动如健步走，已经非常普遍。

健步走，非常适合老年人健身养生。

健身运动，对老年人的消化系统有益处。

人体在生命活动过程中，不仅要从外界摄取氧，还要不断地从外界摄取营养物质，供机体新陈代谢的需要。

营养物质来源于食物。食物的主要成分,如蛋白质、脂肪和糖类都是较复杂的有机物，不能直接被吸收和利用，必须在消化道经过分解成为结构简单的小分子物质，才能透过消化道黏膜上皮细胞进入血液循环，供组织利用。

食物在消化道内被分解为可吸收物质的过程称为消化。

食物经过消化后透过消化道黏膜上皮细胞进入血液循环的过程称为吸收。

消化和吸收是二个密切联系的过程，两者相辅相成共同完成营养物质的摄取。

食物的消化方式有机械性消化和化学性消化。

机械性消化是指通过消化道平滑肌的收缩运动，将食物磨碎，使食物与消化液充分混合，并将其逐段向前推进的过程。

化学性消化是指消化腺所分泌的消化酶分别对蛋白质、脂肪和糖类进行的化学分解，使之成为可被吸收的小分子物质的过程。

在正常情况下，机械性消化和化学性消化是同时进行而又密切配合的。

机械性消化靠消化道的运动。

在整个消化道，除了咽端、食管上端和肛门端的肌肉是由骨骼肌组成外，其余部分均由平滑肌组成。

化学性消化则依靠消化液的分泌。

消化系统的各部分都有消化腺,三个主要的消化腺为:唾液腺、胰腺和肝脏，位于消化道的附近，它们所分泌的消化液——唾液、胰液和胆汁，通过与消化道相通的导管流入消化道内。

而胃腺和小肠腺则位于消化道黏膜内，也分泌重要的消化液和黏液，对食物进行化学性消化。

老年人消化腺的分泌功能降低：胃酸分泌减少，胃液的消化能力下降，胰液的分泌功能下降。脂肪和糖类分解活动随着年龄的增长而下降，但对蛋白质的分解能力不变。

老年人胃的运动功能下降，蠕动无力，致食糜的运动迟缓。肠的吸收功能减弱，主要是由于胰液分泌减少和胃排空迟缓所致。

体育锻炼和运动能使新陈代谢加快。

营养物质消耗量大，这就要求消化器官增强功能，所以食欲也随之提高。

健身运动可使腹肌大幅度前后活动，膈肌大幅度上下活动，这对胃肠是一种按摩作用，可改善胃肠血液循环，促进胃肠蠕动。

健身运动，可使血液循环加快，血运量增加，又促进胃、肠、肝、胰等功能的改善，使消化液分泌增多。

营养物质由于消化酶和辅酶的作用，又使物质消化和转化加速，这对健康无疑是十分有益的。

消化器官的血运改善、蠕动加快、肝脏和胰腺功能也得到改善，又将推迟消化系统的衰老进程。

经常健身活动，可降低患结肠癌的危险。

有研究表明:体力活动较多的人患某些癌症的风险显著低于活动较少的人。

有研究结果表明:运动者结肠癌的发病率最低，而静坐者发病率高。

研究指出:经常运动者发生结肠癌的危险性较低与其肠蠕动较快有关。

现已证明，经常运动较多的人肠蠕动较快，而经常不活动的人，肠蠕动速度很慢。肠蠕动缓慢，大便在肠腔内停留时间长，大便中的致癌物质长时间作用于结肠黏膜，容易诱发结肠癌。

经常活动的人，肠蠕动较快，大便中的致癌物质作用于肠黏膜的时间短，故结肠癌的发病风险较低。

还有的研究表明:除结肠癌外，肾癌、脑瘤、白血病的发病率，经常活动者也比经常静坐，不活动的发病率低。

临床实践也表明:多进行体育锻炼，可降低患上述几种癌症的风险。

因此，提倡多进行体育锻炼，如健步走。

健步走，健生养生，胃肠运动好，消化好，吸收好，大便通畅，一身轻。

每天早晨走一走，轻松快乐一整天。