揭秘易伤膝盖的运动，你真的做对了吗？

潮新闻客户端 记者 隋雪 通讯员 吴霏菲

跳绳减肥、骑自行车、爬山、深蹲伤膝盖？运动不当确实会带来严重的伤害。

潮新闻·钱报健康小站、义乌市江东街道社区卫生服务中心康复师王天戈介绍，跳绳对膝关节的风险主要与场地有关，水泥地最好不要选，因为水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易伤膝盖。跳绳首选塑胶地面或在水泥地面铺上塑胶垫，跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖，保持起跳高度2到4厘米，保证跳绳刚好从脚底通过，并且用手腕力量抖动绳子，保持大臂贴近躯干。

日常骑行如果刻意猛蹬脚踏板或采取一些错误的骑行姿势习惯，也会对膝盖有一定的损害。骑行前应先将座椅高度调至坐下后可以自然地踩脚踏板的高度，并且脚踏板处于最低端。骑车过程中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方，并且保持匀速骑行，不要突然用力加大速度。蹬脚踏板时候使用大腿发力，并用脚掌前1/3踏脚踏板。

图源：图虫

长时间盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀，久而久之膝关节也易出现变形。忍不住盘腿坐时，每次只盘一条腿，尽量自然舒服，身子不要长时间往前倾，这样可以一定程度上减少对膝盖的伤害。

老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人，最好不要选择爬山这项运动。爬山过程中膝盖会承受自身体重约三倍的重量，而下山、下楼梯时，膝盖除了自身体重外，还要承受着地面的冲击力，这样会增加膝盖磨损，因此不建议将爬山、爬楼梯作为长期的锻炼方式。如果本身膝盖有伤，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下。

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