有一种痛叫做足跟痛——早晨起床一踩地面，疼起来要命！走上十几步，又不疼痛了，但走时间长了，又开始疼起来，就这样反反复复不缓解。

这样的情况，相必须您也遇到过，或者正在遭受足跟痛带来的痛苦，试了好多止疼膏药、喷雾都无济于事，该疼的时候还是疼痛，治标不治本，那么如何真正治愈它呢?我给您支几招管用的。

其实这种足跟痛，医学上称之为足底筋膜炎。

怎样鉴别自己是不是得了足底筋膜炎？一招自测！

测试方法：喇叭开腿，做深蹲动作，然后把脚尖踮起来，如果此时您觉得脚心某个部位疼的厉害，那八九不离十就是足底筋膜炎了，也就是我们所说的足跟痛了。

医学上测试方法为：卷扬机试验：坐着翘起二郎腿，手握大脚趾头，将大脚趾头往上拽，这个过程中出现了跟骨前内侧疼痛，就说明可能是足底部筋膜已经出现了炎症。

对了！您的足跟疼痛就是因为炎症引起的，它的病变部位在筋膜，人身上的筋膜太多了，可以说全身都有，只不过有的筋膜厚如笔记本，有的薄如蝉翼，而脚上的筋膜与众不同，由于力的作用，身体的重量全部集中在了足底，它的筋膜是致密的，如果一旦出现问题，那就会影响足踝的稳定性或引发不适感。

足底筋膜出现问题，多半跟炎症有关，而为什么会痛，可能跟外伤、劳损，日常习惯有关。

5点原因可导致足跟痛：

1、体重大。人的身体重量全部集中在足底，筋膜受到牵拉，天长日久则会引起慢性损伤，如组织渗出水肿、变性。

2、天生扁平足。扁平足的人，他的脚心往往是贴近地面的，足弓应有的弧度没有了，导致足底筋膜牵张力更大，就像被拽长的皮筋儿一样，早晚会破裂，容易引发筋膜的无菌性炎症。

3、久行久立。凡是经常站着的人、走路频繁的人，足跟痛发生的几率都比较大，就像近视一样，长时间盯着近距离的事物看，总有一天眼部的肌肉会疲劳得不得了，同样足底的筋膜由于长期大量的牵拉行为，也会疲劳，久而久之出现足部局部炎症，疼痛随之而来。

4、活动方式不恰当。长时间跑步、快速加速跑，马拉松式跟进，小腿肌肉得不到放松，也会导致足底筋膜慢性炎症发生，足跟疼痛出现。

如果您发生了足跟痛，您不妨试试这3类种治疗方法：

一、药物治疗：

• 口服非甾体类抗炎药（如双氯芬酸钠、布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚、吲哚美辛等），这些药是口服的，不仅可以止痛、最重要的是可以抗炎，是真正的抗炎药物，可以减轻疼痛和炎症。对于足底筋膜炎来说，多数人都可通过口服这类药物缓解疼痛，走路轻松，虽然有些人吃了也不缓解，其实往往因为量不够而已。

• 外用贴膏：双氯芬酸二乙胺乳胶、氟比洛芬贴膏、云南白药气雾剂、麝香膏

• 浴足中药方：续筋活血止痛汤泡脚

组成：伸筋草30g、鸡血藤20g、延胡索20g、桃仁30g、 红花30g、当归30g、芍药30g、川芎30g。用法：煮开半盆水后再煮30多分钟，黑黑的药渣不丢掉跟着药水一起泡脚，一副药重复用2-3次，疼得走不了路一天泡2-3次，不怎么疼的话每天一次即可。

• 口服强筋骨中药方：六味地黄丸加减、独活寄生汤加减、芍药甘草汤加减、右归丸加减、强筋生骨汤加减。
• 封闭治疗：作用强劲，但有副作用，不可长期注射，一般注射的药物是利多卡因和曲安奈德、泼尼松龙等麻药与激素药物，激素是把双刃剑，用好了治病救人，用不好副作用一大把，每个人都应该斟酌应用。

二、休息、运动、锻炼法：

1、给自己定制一个厚一点的、贴合度较好的鞋垫，或者DIY一种矫形器，提供更好的支撑和分散足底压力，减轻筋膜的负担与疼痛。

2、休息，疼就不要走了，走的时间长了，站的时间长了总会加重疼痛，一直好不了。

3、热敷、有人说热敷容易疼的更厉害，确实有的人是这样，不过我要说的是，你最好是把脚翘起来再热敷，然后热敷后再冷敷，你看疼痛还厉害吗？

4、按摩，按摩不是随便揉揉、掰掰脚丫子，是有一定技术的，一般的普通人根本不会按摩，这项要做就要交给专业的人帮你按，不会按就别按，容易按完更疼！

5、超声波治疗、红外线理疗仪与电疗，有一定疗效，但需要坚持做，很多人买了觉得没管用，就扔一边不要了，可惜了啊！

6、 拉伸锻炼：做足底和小腿肌肉的拉伸，踩踩小球，准备一个棒球，休息的时候踩踩滚滚，做个5分钟，一天多次锻炼足底的肌肉，走路时就疼的轻了。把脚当做手来抓地，多做屈曲运动，让足弓被抬起来，绷几秒后放松，也能让疼痛很快缓解，这2种锻炼方法需要坚持几周，很有效果！

三、手术治疗、小针刀治疗：

对于耐受不了疼痛的，比较懒的人，可能需要手术松解筋膜，达到治愈足跟痛的目的；小针刀方面，可以将多余的骨刺，也就是将（足石)间膜钙化的部分进行70%-80%的切断，可能效果是较好的，当然效果还是跟给你做手术的医生手法有关。

总之，对付跟痛症，首先要判断是不是足底筋膜炎症引起的，如果您的足跟痛是过电一样的，像是烧了火一样，有烧灼感，早晨发作最厉害，医学上的“卷扬机试验”也是阳性的，那肯定是筋膜出现了问题，如果是筋膜炎引起的疼痛，不妨用上述的3个办法治疗，当然很多足跟痛疼痛原因不是筋膜病，好多人怀疑是跟骨骨质增生病，我只能说，单纯的跟骨骨质增生可能是钙化引起的，不一定疼痛，疼痛的几率不大，不要老是被某些非专业的医生误诊误治！

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